Je weet waarschijnlijk al dat er iets is..anders was je hier niet

Er is niks mis met jou...

"Ja maar komt zo in ene keer."...

Ik voelde mij eigenlijk helemaal ok...

En plots word ik overwelmt en lijkt alles stil te staan of net in supersnelheid te gaan...

De wereld rond mij lijkt te vervagen...

Ik word overwelmt door Angst...Intense boosheid...de bibbers...plots gesprekken in mijn hoofd...bever...hartkloppingen...zweten...ademnood...schaamte dat het net daar gebeurt...

De nood om weg te rennen...verstijven van angst...verdoofd voelen...immense droefheid...enz...

Een hele lijst van emotionele en lichamelijke reacties die je zomaar overvallen.

Letterlijk...

Het moet niet eens zijn dat ik ergens ben, gewoon thuis overvalt het mij ook.

Nee...Er is echt niks mis met jou

Wat Jouw overkomt zijn reacties op Triggers

Triggers gebeuren automatisch.

Wanneer het je overkomt, kan het je wel eens heel erg doen gaan twijfelen aan Jezelf.

Het kan zijn dat je niet eens goed begrijpt wat jou overkomt...of je ziet wel wat er gebeurt is maar denk je bij Jezelf....Dit zou mij toch niet zo diep (meer) mogen raken...of..dit gaat wel weer voorbij. 

Getriggerd worden gaat ook helemaal automatisch. 

Wat je kan doen is inzicht in krijgen, en leren hoe je er mee om kan gaan.

Eerst gaan we kijken naar:

Wat is nu een trigger?

Een trigger is een prikkel die sterke lichamelijke en emotionele bij jou kan oproepen.

Je denken wordt vaak plots niet meer helder.

Het kan gaan om prikkels die van buitenaf komen (externe prikkels: iets dat je voelt, ziet, proeft, hoort, ruikt) of om prikkels die van binnenuit komen (interne prikkels :een lichaamssensatie zoals een verhoogde hartslag, zweten, benauwdheid een gedachte of een emotie).

Externe prikkel zijn bijvoorbeeld:

Het weer...ooit buiten vastgezeten in een storm...een regendruppel is een mogelijke trigger

Mensen die iets bij je naar boven brengen

Een woord

iets wat je ziet

Situaties die je "nogal eens hebt meegemaakt" Déjà Vu

bepaalde plaatsen, ruimtes of vormen van ruimtes

Een kritiek die je krijgt

Iemand die je afwijst

Wanneer je plots in het centrum van de belangstelling staat.

Genegeerd worden

Een geluid

iets wat je ziet

Iets dat je ziet of hoort

Interne prikkels zijn bijvoorbeeld:

Een emotie die je voelt

Iets lichamelijk...een pijnscheut bijvoorbeeld

Zintuiglijke ervaringen zoals en geur, een smaak, geluid, Iemand die per ongeluk tegen je loopt., foto's of beelden die je ziet die voorbij flashen

Gedachten die naar boven komen: "Ik kan het niet aan", " Ik kan het niet", 'Niemand wilt mij" gedachten, "Wat Als-gedachten". Elke gedachte die je kan herinneren aan een bepaald moment.

Herinneringen die plots voorbij komen in jouw gedachten, lichaam, emotie.

Een bepaalde geur, kleur of geluid dat in een traumatische ervaring present was.

Scenes  van een traumatische ervaring

Deze triggers..of ook prikkels genoemd, kan je het best voorstellen als scenes-fragmenten van een traumatische ervaring die je ooit hebt meegemaakt en je hersenen diep heeft opgeslagen.

een simpel voorbeeld:

Toen ik jong (lager onderwijs ik was 6 tot 12) was moest ik op school blijven eten.

Wanneer er spruitjes op het menu stonden begon ik lichamelijk al misslijk te worden.

Ik lustte ze simpelweg niet.

Van de school moest je alles eten.

Gevolg: Ik weigerde.

Straf: Blijven zitten tot ze op zijn.

Gevolg: Ik bleef zitten zonder ze op te eten tot het tijd was voor de les. Ik moest daarbij voor het venster gaan zitten en kijken naar al de kinderen die aan het spelen waren.

Straf: Ik werd vastgehouden en de spuiten werden in mijn mond gestoken. Mijn neus werd dichtgehouden tot ik slikte.

Dus Wat is mijn trigger/prikkel hierin?

Alles wat te maken heeft met spruiten...zowel van buitenaf als binnenin mezelf.

Elke keer dat ik ook maar iets van spruiten zag, rook, las, dacht,...wat ook....Werd ik getriggerd.

Ik werd misselijk, begon te zweten en kreeg ademnood, wilde weglopen, ...

Soms ben je je heel bewust van triggers en de associatie met een eerdere onaangename ervaring, maar het kan ook onbewust zijn. Je hebt soms geen idee waar het vandaan komt.

Als je getriggerd raakt, betekent het dat een herinnering wordt geactiveerd.

Gevoels- en lichaamsherinneringen die zijn opgeslagen in je emotionele brein.

Trauma herinneren we ons op zijn sterkst met onze gevoelens en ons lichaam, omdat er op dat moment minder energie naar het denken gaat..

Wat is getriggerd zijn?

Een trigger kan je op elk moment in tijd overkomen.

Zelfs als je leven perfect gelukkig en fijn verloopt

Je voelt je veilig in jouw wereld is, en hup, jouw innerlijke alarmsysteem gaat af. op het precieze moment dat zich een trigger zich presenteert.

Jouw hersenen reageren instinctief en jouw lichaam volgt, met de gedachte dat je in gevaar bent.

Gevoelens en impulsen... je emotionele geheugen slaat alarm.

Je hartslag vliegt omhoog en spieren spannen zich op.

Je denken wordt volledig geblokkeerd, en je gaat in een overlevingsreactie.

Vechten, vluchten, bevriezen of volgen.

Iets in het heden heeft deze herinnering aangeraakt

Het is alsof je hersenen een oude herinnering naar boven tovert en je het gevoel hebt alsof je die gebeurtenis opnieuw meemaakt, tot in de kleinste details..

zelfs als is het in de realiteit van het nu absoluut niet van toepassing.

Je lichaam herinnert zich hoe het heeft gereageerd op die eerdere situaties. Dus, als je in een vergelijkbare situatie terechtkomt, kunnen dezelfde lichamelijke reacties zoals hartkloppingen, zweten of spanning in je spieren weer optreden.

Welke signialen krijg je wanneer je getriggerd bent?

Wat jou triggert én hoe je erop reageert, is verschillend van persoon tot persoon.

Er zijn wel veel gelijke kenmerken op het gebied van emotionele, lichamelijke, mentale en gedrag in reacties die je kunt herkennen bij jezelf of bij de een ander persoon:

Voorbeelden van lichamelijke reacties:

Je hartslag die vertraagd of versneld..of overslaat.

Je ademhaling die niet meer aangenaam voelt noch spontaan gelijk anders werkt: versneld, vertraagd, je stopt even met ademhalen, je krijgt een intense borstademhaling.

Bibberen van top tot teen.

Niet meer kunnen bewegen of je verdoofd voelen

Lichamelijke heel onrustig worden

Zweten

Hoofdpijn of andere lichamelijke pijn, zoals maagpijn en darmkrampen, pijn in de onderrug,

Emotionele reacties die je kan ervaren:

Enorme boosheid of geïrriteerd zijn

Angstaanval, angstig gevoel of paniek

Je begint plots te huilen of voelt intens verdriet

Een schuldgevoel overmand jou

een gevoel van schaamte dat je wilt wegrennen

hulpeloosheid voelen

Radeloosheid die je overvalt

Gevoelens zijn plots weg

Je schiet plots bijna uit jouw vel van woede

Reacties in gedrag die je kan ervaren:

Je wilt niet meer naar bepaalde plaatsen of mensen.

Je mijd bepaalde situaties. Vermijding van situaties, plaatsen of mensen

Je komt niet meer buiten ...Je isoleert Jezelf

Je trekt je terug

Je gaat Jezelf pijn doen. Jezelf straffen voor wat er gebeurd is ...onterecht.

Je aan een ander vastklampen, nabijheid zoeken

Je gaat vluchten in alcohol, drugs meer medicatie

Mentale reacties die je kan ervaren.

Er komt Verwarring of desoriëntatie naar de voorgrond

Je gaat heel alert zijn tot de paranoia toe

Flashbacks vliegen je rond het hoofd

Negatieve donkere gedachten of overweldigende gedachten naar zelfmoord

Je gaat op een afstand van Jezelf en de situatie staan: Dissociatie

Het concentreren en helder denken gaat niet meer.

Hoe ga je om met triggers?

Leer Jezelf bewust worden van het feit dat je getriggerd bent en er in de realiteit van het nu geen echt gevaar is.

Je weet, zoals reeds gezegd, dat waarschijnlijk al dat er iets is..anders was je hier niet.

Bewustwording is het begin van rust.

Leer jezelf herkennen wat het is dat jou triggert, en hoe je er vanaf nu rekening mee kan houden.

Leer jezelf het onderscheid te maken tussen een emotionele of lichamelijke reactie op iets in het moment van het nu gebeurt, of dat het om een reactie op een herinnering gaat.

Om dat te leren moet je eerst leren hoe je in het nu kan zijn. Te leren hoe je weer in het hier-en-nu-kunt zijn als je wordt getriggerd.

Er zijn vele manieren om dat Jezelf aan te leren.

Bijvoorbeeld oor grondingsoefeningen te doen....Eens goed dansen met jouw blote voeten op moeder aarde. of ademsoefeningen naar zelfregulatie.

Blijven triggers je voor altijd overkomen?

Traumatherapie kan helpen om de koppeling tussen een trigger en de automatische gevoels- en emotionele herinnering, te laten wegebben. 

Therapieën als bijvoorbeeld EMDR , Exposure therapie en Imaginaire rescripting zijn gefosust naar  de verwerking van traumatische herinneringenen en in te vullen met nieuwe positieve elementen.

Voor mij persoonlijk voelde ik mij maar een nummer bij het volgen van deze therapieën.

Waarom? Wel....meestal werd er medicatie bij voorgeschreven of werd ik plots verward met een andere patiënt of niet aanhoort.

Dokters, psychiaters, psychologen enz...zijn uiteindelijk ook mensen.

Zonder verwijten uiteraard, enkel niet voor mij weggelegd.

Voor mij was dus de beslissing om Zelf-coaching te doen.

Ik voel mij gelukkig nu, Ik ben helder en enorm dankbaar voor dit leven.

Jij moet natuurlijk voor Jezelf beslissen.

Om je hierbij te helpen heb ik de Life Art By Fran: 30 dagen in her-verbinding gemaakt.

Het helpt je terug in verbinding te gaan met het Nuen geeft inspiratie naar momenten van zelfliefde.

Deze kan je gratis volgen na aanmelding via